M�g egy decemberi cikkemben, a Fit or Fat-ben fejtegettem ezt a fogy�s t�m�t, ami az ut�bbi id�ben el�g divatos t�ma lett, �s b�r volt m�g egy p�r �tletem ehhez kapcsol�d�an, nem akartam �rni, mert m�r f�ltem hogy teljesen meg fogtok ijedni, ha mindenhol csak ezt l�tj�tok. Viszont amir�l nem besz�ltem, hogy �n is elkezdtem foglalkozni a t�m�val. Persze nem olyan nagyon komolyan, mert nem vagyok valami er�s jellem, nagyon nehezen tudom r�venni magam meger�ltet� dolgokra, mindemellett b�n�s szenved�lyem az ev�s, iszony�an boldogg� tesz, abban a pillanatban. Szerencs�re m�r kezdek el�rni arra a szintre, hogy miut�n v�geztem vele, b�ntudatom lesz �s elkezdem nagyon-nagyon rosszul �rezni magam.

Viszont arra is r�eszm�ltem, hogy itt a tavasz, j�n a ny�r �s engem b�rminek lehet mondani, de v�konynak nem, �s ez a dolog m�r tavaly ny�ron is sok kellemetlen pillanatot okozott. Sz�val vettem a f�radts�got �s szerveztem magamnak k�l�nb�z� edz�seket. H�tf�n �s Cs�t�rt�k�n tov�bbra is teniszezem, �s a bar�tn�mmel febru�r �ta j�runk kedden �s p�nteken edz�terembe. Eddig csak ell�zengt�nk ott, de nemr�g h�vtunk egy szem�lyi edz�t, aki a bemeleg�t�st�l a ny�jt�sig, �ssze�ll�tott nek�nk egy edz�stervet, amivel, ha ny�rig mindenh�ten tartjuk ezt a heti k�t edz�st, k�nnyen form�ba hozhatjuk magunkat. Persze figyeln�nk kell arra is, hogy mib�l �s mennyit esz�nk. Ezt az edz�stervet szeretn�m most bemutatni nektek. Ha megn�zitek az eg�sz cikket, elolvashatj�tok, mi mit tesz�nk az alakunk�rt!

A magyartan�romt�l kezdve egy bar�tn�m�n �t, mindenki, aki drasztikus fogy�son ment kereszt�l, a fut�s �ltal �rte el a k�v�nt eredm�nyt. �n ut�lok futni. Nem is hogy ut�lok, egyszer�en rosszul vagyok t�le. Nagyon gyenge ugyanis a t�d�m, �s p�r k�r ut�n rosszul leszek. Egy bar�tn�m mondta mindig azt, hogy a fut�s megal�z�. Ez vicces, persze csak olyan sz�j�b�l akinek semmit nem kell tennie az�rt, hogy j�l n�zzen ki. M�g is n�lunk ez ilyen sz�ll�ige lett, �s mindig ezt mondogatjuk. Persze ez nem kifog�s, de �n �s a fut�s... maximum egy p�rhuzamos univerzumban. Visszat�rve az edz�stervhez:

A bemeleg�t�s:

- Fejk�rz�s
- V�llk�rz�s
- Kark�rz�s
- T�rzsk�rz�s
- T�rzsd�nt�s jobbra-balra
- T�rdk�rz�s

A l�nyeg, hogy minden tagodat j�l �tmozgasd, fentr�l lefele haladj!

L�bra:

- Kit�r�s - az els� alkalmakkor, 2x10, majd n�veld 3x10-re, majd ahogy j�nak l�tod.
- Elipszis - el�g ha �t percet elt�ltesz rajta, de azt intenz�ven. Egy�bk�nt ez a kedvencem, hasonl�, mint a fut�s, de ett�l nem kapok t�d�bajt, �s �tmozgatja az eg�sz testedet.
- Guggol�s - �llj v�lln�l sz�lesebb terpesz�ll�sba, fogj s�lyz�kat, amiket a t�rzsed mellett l�gatsz, kiny�jtott kezekkel. Amikor guggolsz, figyelj r�, hogy a h�tad egyenes maradjon, a fenekedett pedig min�l jobban told ki h�tra fele. Vigy�zz r�, hogy a sarkad ne emelkedjen el a f�ldt�l. Ha �gy k�nyelmesebb, pr�b�lj valamit al�rakni, mi kis s�lyokkal csin�ljuk (tudj�tok, a lapos kerek). Ebb�l is 2x10, majd n�velj�k.
- L�bhajl�t�s - ezt egy speci�lis g�pen kell csin�lni: K�P! Fek�dj fel �gy, hogy az "�gy" v�ge pont a t�rdedn�l legyen, kapaszkodj meg, �s a bok�dat akaszd be, ahova kell. Ezut�n a l�baidat emelgesd eg�szen mer�leges�ll�sba. Ez nem csak a combodat mozgatja meg, de er�s�ti a v�dlidat �s a fenekedet is. 2x10, majd k�s�bb 3x10.

Hasra:

- Haspr�s: kezek a tark� alatt, a l�badatt mer�legesen rakd fel valahova. A haspr�s l�nyege, hogy nem kell teljesen fel�ln�d, el�g �ppen annyira felemelkedned, hogy a v�llad ne �rje a f�ldet. 2x15, majd 3x15 vagy 2x20 a n�vel�st te d�nt�d el, ahogy neked jobb.
- Ford�tott haspr�s: Fek�dj le egy fekvenyom� padra, a kezeiddel kapaszkodj a v�g�be a fejed f�l�tt, a l�badatt pedig ny�jtva helyezd mer�legesen. Kulcsold �ssze a bok�idat, majd a hasizmod seg�ts�g�vel v�gezz apr� sz�r�sokat. Ez olyan, mint mikor gyerty�t akarsz csin�lni, an�lk�l, hogy megt�masztan�d a derekad. �s mindig rakd is le a cs�p�det. Ebb�l is 2x15, k�s�bb kedved szerint fokozd!

Karra:

- Bicepsz - �lj le valahova, ahol k�nyelmesen meg tudod t�masztani a h�tadat. Fogj mindk�t kezedbe egy kisebb s�lyt, mi 2,5 kil�ssal csin�ljuk. Kezeidet szor�tsd a t�rzsedhez ny�jtva, majd mindkett�t egyszerre hajl�tsd be, majd ny�jtsd ki. Ebb�l el�sz�r 2x10, k�s�bb n�veld.
- Tricepsz - K�P! Enn�l a csig�n�l kell csin�lni. Megfogod mindk�t kezeddel azt az akaszt� bigy�t ( nagyon professzion�lisan fogalmazok, tudom), majd leh�zod kb a mellkasodig, egy kicsit lejebb is lehet, majd visszaengeded. Ebb�l is 2x10, majd n�velni.

H�tra:

- Kancs� - Ez persze egy fant�zian�v, amit mi adtunk neki a bar�tn�mmel, �s ez vicces is, csak bels�s. A l�nyeg, hogy le kell �ln�d, ism�t megt�masztott h�ttal. Mindk�t kezedbe s�lyokkal, de most nem el�re hajl�tod, hanem oldalra emeled ny�jtott k�zzel. 2x10, majd n�veld!
- Mellhez h�z�s - K�P! El�sz�r ezzel a hossz� r�ddal, amit megfogsz mindk�t v�g�n. A h�tad legyen megt�masztva, a l�bad beakasztva, a fejeddel pedig n�zz egy kicsit felfel�. B�r mellhez h�z�s a neve, el�g, ha az �lladig h�zod. Ugyanannyiszor csin�ld, mint az el�z�ket.
- Mellhez h�z�s 2. - K�P! A feladatod ugyanaz, csak most a r�d helyett ezzel a h�romsz�g alak� kapaszkod�val kell csin�lnod. Ha ilyen nincs, Csin�lhatod a r�ddal is, de k�z�pen fogd meg, �s a m�sik oldalr�l fogd! A mennyis�g v�ltozatlan.

Tippek az edz�tereml�togat�shoz:

- Legyen n�lad t�r�lk�z�! - Mivel folyamatosan izzadsz, praktikus, ha le tudod t�r�lgetni. A m�sik felhaszn�l�si lehet�s�g, pedig az, hogy leter�theted vele a g�peket, amiken el�tted m�s izzad� testek fetrengtek.
- Legyen n�lad v�z! - Fontos, hogy a vesztett v�zmennyis�get p�told! Igy�l minden gyakorlat ut�n legal�bb 2-3 kortyot!
- Ny�jts! - Ugye nem akarsz m�snapra hal�los izoml�zat? Ny�jtsd meg a megfelel� ter�letet minden gyakorlat ut�n!
- Tiszt�lkod�s - Az a legeg�szs�gesebb, ha egyb�l edz�s ut�n lezuhanyzol, de persze ez nem mindenhol praktikus. P�ld�ul, ahova mi j�runk, az egy el�g lepukkant hely, semmi p�nz�rt nem menn�k be abba a zuhanyz�ba. Ink�bb gyorsan hazamegyek, �s azzal kezdem. Ha kult�r�lt a hely, ahova j�rsz, nyugodtan zuhanyozz, de figyelj a higi�ni�ra: legyen rajtad papucs!
- �lt�z� - Ha k�zel laksz �s j� az id�, akkor mehetsz az edz�cuccodban is, de a cip�t, dezodort, vizet, t�rcsit, �rt�keidet akkor is be kell raknod egy t�sk�ba. Praktikus, ha viszel magaddal egy lakatot, de ha nincs r� lehet�s�ged, akkor k�rj a recepci�n. A l�nyeg, hogy ne hagyd �rizetlen�l a cuccaidat!
- B�rlet - J�l meg kell gondold, hogy milyen b�rletet veszel! Ha egy �j helyre m�sz, el�sz�r vegy�l csak egy egy alkalmasat, csak ha tetszett, az ut�n vegy�l b�rletet. Gondold �t, mennyire van id�d, �s mikor. A bar�tn�m, aki egy sarokra lakik a teremt�l, egy havit vett, ami korl�tlan, ak�rmikor lemehet. �n csak 10 alkalmasat vettem, amit 2 h�napig fel tudok haszn�lni, mert �n t�nyleg hetente csak 2x tudok lemenni, vele ellent�tben. Figyelj oda mindig, hogy csak egyszer h�zz�k le az alkalmadat, hogy t�nyleg annyiba ker�l-e, �s hogy van-e di�k kedvezm�ny!

Ha b�rmi k�rd�sed van a t�m�val kapcsolatban, �llok rendelkez�sedre!